W dzien nietreningowy napewno interesuje Ciebie porcja naczczo po przebudzeniu, tutaj proponuje zastosowac cp. Po nocy miesnie potrzebuja duzo bialka i budulca w postaci skladnikow z punktu nr2. stack nadaje sie wiec idealnie do tego celu, pozatym taka poranna porcja to dobra dawka energii i pobudzenia na rozpoczecie dnia dzieki aakg z punktu nr1. [...]
moje ostatnie pytanie. Przez następne 20 dni zamierzam mieć diete 1500 - 1600 kcal + jazda 2 h co daje łacznie spalone 1400 kcal. Czy palenie na bike 1400 i jedzenie 1500 kcal jest dobrym pomysłem ?? Czy te 100 - 200 kcal które mi zostaje nie jest za mało ilości ?? Czy powinienem tylko spalać na bike np. 1100 kcal i zostaje mi wtedy 500 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] organizm będzie się tego domagał co chwilę, ale najczęściej wygląda to tak: "zjem tylko jeden kawałek" - zaraz znika pół placka; "jeden raz nie zaszkodzi" - i na kilka dni jadłospis ląduje w koszu, ale do niego wracasz pod wpływem wyrzutów sumienia (na kilka dni) i tak w kółko. Ja stosuję zasadę raz a porządnie, od ponad półtora roku nie [...]
[...] z oliwek 5ml (280 KCAL B:34 W:7 T:12) ogólne KCAL 3640 około Białko: 216g Węgle: 517g Tłuszcze: 81g gdzie pomniejszyć kcal? w potreningowym może trochę przesadziłem ale w dni nietreningowe zmniejszę ten posiłek znacznie :)) Innych sałatek oprócz marchwi już nie chciało mi się liczyć - ale zazwyczaj to będą mizerie, pomidory z cebulą lub jakaś [...]
[...] z oliwek 5ml (280 KCAL B:34 W:7 T:12) ogólne KCAL 3640 około Białko: 216g Węgle: 517g Tłuszcze: 81g gdzie pomniejszyć kcal? w potreningowym może trochę przesadziłem ale w dni nietreningowe zmniejszę ten posiłek znacznie Innych sałatek oprócz marchwi już nie chciało mi się liczyć - ale zazwyczaj to będą mizerie, pomidory z cebulą lub jakaś [...]
[...] z oliwek 5ml (280 KCAL B:34 W:7 T:12) ogólne KCAL 3640 około Białko: 216g Węgle: 517g Tłuszcze: 81g gdzie pomniejszyć kcal? w potreningowym może trochę przesadziłem ale w dni nietreningowe zmniejszę ten posiłek znacznie Innych sałatek oprócz marchwi już nie chciało mi się liczyć - ale zazwyczaj to będą mizerie, pomidory z cebulą lub jakaś [...]
[...] z oliwek 5ml (280 KCAL B:34 W:7 T:12) ogólne KCAL 3640 około Białko: 216g Węgle: 517g Tłuszcze: 81g gdzie pomniejszyć kcal? w potreningowym może trochę przesadziłem ale w dni nietreningowe zmniejszę ten posiłek znacznie Innych sałatek oprócz marchwi już nie chciało mi się liczyć - ale zazwyczaj to będą mizerie, pomidory z cebulą lub jakaś [...]
[...] z oliwek 5ml (280 KCAL B:34 W:7 T:12) ogólne KCAL 3640 około Białko: 216g Węgle: 517g Tłuszcze: 81g gdzie pomniejszyć kcal? w potreningowym może trochę przesadziłem ale w dni nietreningowe zmniejszę ten posiłek znacznie Innych sałatek oprócz marchwi już nie chciało mi się liczyć - ale zazwyczaj to będą mizerie, pomidory z cebulą lub jakaś [...]
Moja propozycja w dni nietreningowe Rano: alc- 2k, anabolic amino 2300- 5t, bcaa- 2t, kretka citrate- 5k (SUGERUJE 7 KAP.), wfey gainer- 150g (po 30 min)-CHOCIAZ WOLALBYM ZJESC POZADNE SNIADANKO, A GAINERA 60-90 MIN PO NIM, A ZA 60-90 MIN KOLEJNY PELNOWARTOSCIOWY POSILEK, tauryna- 4k, tribusteron 90- 1k (SUGERUJE 2 KAP.), l-glutamina- 2k. KOLAGEN [...]
Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na [...]
[...] do styczniowej gali UFC 257. Serwis Stuff.co.nz potwierdził we wtorek, że walka Dan Hooker i Michael Chandler ustnie zgodzili się na walkę na gali UFC 257 i obydwaj zawodnicy rozpoczęli już swoje obozy treningowe. Według raportu Jacksona Thomasa, UFC ma ogłosić tę walkę w ciągu najbliższych kilku dni. Hooker vs Chandler będzie prawdopodobnie [...]
[...] półtłusty,mleko,troche miodu i słodzika, ew. jakieś białeczko smakowe (mam resztke arbuzowego i truskawkowego, jakieś resztki) Poza tym około 5-7 litrów wody dziennie W dni treningowe po treningu porcja carbo dziennie Obliczając tak mniej więcej na oko bedzie to około 3200-3400 kcal. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 3000 więc +300 [...]
[...] lat 33. doświadczenie... hmm, przyjmijmy, że zerowe, wsiądę jeszcze na rower, żeby ciach-ciach zrobić 70km (acz 5km bieg powoduje ogólne nieszczęście na mojej twarzy), ale 3 dni temu spróbowałem się podciągnąć i czerwony z zażenowania z prostych rąk dojechałem raz do góry ;-( no nic, postanowiłem powoli, powoli wrócić na jakąś tam prostą, zmienić [...]
[...] to program w ktorym ewidentnie wyjezdzasz poza granice standardowego treningu. Duze obciazenia, ciezkie cwiczenia i duza czestotliwosc. Mozesz sobie pozwolic na takie 4 tygodnie - bo dluzej to juz pracujesz na przetrenowanie. Do tego potrzebna jest porzadna dieta - tez agresywna 120-130% zapotrzebowania. Czesc druga to partia 2 * dzien -> z [...]
Strasznie skurczyły mi się jądra. Mam HCG i pytanie: czy mogę je podać w tym samym dniu co testa? Test- domięśniowo, HCG chcę podać podskórnie. HCG- Pregnyl. Chciałbym dać dziś 2500j oraz w sobotę 2500j. Lepiej 2-4 dni po iniekcji testa, hcg podwyższa także estrogen. Ja taperuje testa do minimum jak wbijam hcg na cyklu.
Strasznie skurczyły mi się jądra. Mam HCG i pytanie: czy mogę je podać w tym samym dniu co testa? Test- domięśniowo, HCG chcę podać podskórnie. HCG- Pregnyl. Chciałbym dać dziś 2500j oraz w sobotę 2500j. Lepiej 2-4 dni po iniekcji testa, hcg podwyższa także estrogen. Ja taperuje testa do minimum jak wbijam hcg na cyklu. OK. Tylko jak to [...]
[...] dopiero potem trening. Nie, takie podejście nie zdaje egzaminu. Gdy przygotowałem się do swoich występów – nie tylko do Mr.Olympia - zaczynałem trenować na 20 tygodni przed występem, ważąc 115kg. Te same 115kg ważyłem jeszcze na 2 tygodnie przed występem, z tym, że cały czas traciłem tłuszcz i zyskiwałem masę mięśniową. Zresztą już na [...]
[...] wyzucam 1 cwiczenie i zamieniam je na inne zeby w miejscu nie stac zalezy mi na sile na plaskiej 8,8,6,4 powtorzenia z dokladaniem ciezaru lepsze od 4x8 stalym ciezarem??? 3 dni w tyg terening muwisz??cwicze systemem 2-1-2 nogi wzucam w trening barkow w 3-dnowym bardzo by sie wydluzyl czas cwiczen, obecnie cwicze godzine dosc ostro prosze o [...]
Ja wziolem 32 tablety oxanavaru propionat 2 dziennie co 12h waga poszła o 3,5kg w 16 dni obwód w pasie bez zmian .brak efektow ubocznych ,z oslonek byl esseliv 3 x dziennie
Pytanie - palenie kalori
